J’ai conçu ce programme spécifiquement pour les femmes qui souhaitent rééquilibrer leur silhouette de façon harmonieuse, raffermir certaines zones corporelles qu’elles estiment négligées, et de réduire fortement l’aspect de la cellulite et l’effet « peau d’orange ».

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Le corps des femmes, de par leur génétique, ont une tendance à accumuler et stocker plus facilement les graisses sur les cuisses, les hanches et fessiers que les hommes.

Il est donc nécessaire, pour celles qui le souhaitent, de mettre l’accent sur ces zones corporelles en privilégiant le renforcement musculaire ciblé et du cardio-training, couplé à un suivi alimentaire bien encadré.

On considère bien trop souvent les sports d’hiver seulement comme une activité de détente, alors que de nombreux vacanciers se blessent faute de préparation physique adéquate. Que ce soit le ski, le snowboard ou le ski de fond, ils demandent tous un entretien physique régulier.

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Quoi de plus désagréable que d’avoir les jambes qui flanchent en plein milieu de journée, ou de souffrir de fortes courbatures qui vous empêchent de skier à nouveau ? Pire encore, de faire une mauvaise chute et de se rompre les ligaments croisés antérieurs (LCA), qui est l’accident le plus courant en ski alpin ?

Mon programme se base sur un renforcement des muscles profonds et posturaux agissant sur l’équilibre, la stabilité et la coordination motrice. Ces derniers sont fondamentaux dans la pratique des activités alpines.

C’est l’exigence de près de 80% des clients masculins : Prendre de la Masse !!

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Cela à l’air aussi simple que de soulever des haltères bêtement 4 fois par semaine… Détrompez-vous !! La musculation est très codifiée, et les bodybuilders (comme Arnold Schwarzenegger) mettent généralement entre 8 et 15 ans pour obtenir un physique qui leur satisfait.

Même sans vouloir devenir culturiste, prendre de la masse musculaire demande de suivre un régime alimentaire très spécifique et d’avoir un programme d’entraînement personnel et rigoureux.

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Ce phénomène physiologique s’explique par une hypertrophie cellulaire (augmentation de la taille de ces dernières). L’augmentation de la taille des fibres musculaires est un processus long, mais lorsque les exercices et les charges utilisées sont judicieusement choisies, le sportif peut progresser mois après mois.

Nous pourrons également travailler ensemble pour développer votre force (force maximale, force vitesse ou endurance de force) afin de progresser dans une activité sportive ou être plus performant dans une activité professionnelle physiquement éprouvante.

Vous souhaitez participer à un marathon,  vous préparer à un trail, un combat de boxe amateur, une ceinture d’arts martiaux ou vous êtes un sportif confirmé et vous voulez améliorer votre temps dans une discipline particulière, comme l’athlétisme ou la natation ?

En plus d’un travail sur votre technique, une préparation physique de qualité repose sur une excellente analyse des facteurs de performance de l’activité sportive, pour vous permettre de progresser de façon constante et d’aborder votre compétition en toute sérénité.

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Je travaillerai avec vous sur l’amélioration de l’endurance en rapport aux sports de fond, sur l’explosivité à l’athlétisme, la force à l’escalade, ou l’adresse pour le golf, qui sont autant d’exemples caractéristiques de la spécificité d’une préparation physique adéquate. Un travail sur le long terme est la clé, tout d’abord sur les bases d’une préparation physique générale (PPG), puis d’exercices ciblés suivant votre discipline (PPS).

Perdre du poids c’est une chose, mais perdre de la masse graisseuse en est une autre ! Les deux sont souvent confondus, et à tort.

Les régimes miracles vous proposant de perdre rapidement du poids en excluant certains types d’aliments vous font plus souvent perdre de la masse musculaire et de l’eau que de la masse graisseuse.

Bien évidemment, un corps ayant été privé quelques temps se mettra à stocker les nutriments superflus (les sucres rapides, certaines grasses saturées, etc.), et la personne reprendra du poids.

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C’est pour lutter contre les effets yo-yo des mauvais régimes et pour réapprendre à mes clients à retrouver un bon équilibre alimentaire que j’ai conçu ce programme sur mesure.

Une perte de masse graisseuse est un cheminement long et le sportif doit s’armer de patience. Le cœur du programme sera basé sur l’association d’une bonne rééquilibration alimentaire et d’un entrainement bien spécifique : du cardio-training à intensité modérée, d’interval-training ainsi que du renforcement musculaire.

C’est la demande la plus plébiscité par les sportifs amateurs ! Il est en effet difficile de garder la forme avec un travail prenant, des horaires souvent difficiles, et une vie de famille bien remplie.

Je vous aiderai donc à retrouver une bonne condition physique suite à l’interruption d’une pratique sportive, ou tout simplement à vous garder en forme tout au long de l’année.

Ce programme, adapté à votre âge, votre rythme et à votre condition physique, intègrera plusieurs types d’entrainement, à savoir le cardio, le renforcement musculaire et le stretching. C’est le programme le plus complet  qui améliorera votre endurance, votre force et votre souplesse.

Une bonne condition physique vous permettra d’être moins fatigué au travail, qu’il soit un travail de bureau ou un travail physique, et moins sujet aux douleurs (cervicales, épaules, problèmes circulatoires…etc.).

Durant la grossesse, les gynécologues-obstétriciens préconisent la pratique d’une activité physique adaptée. Des abdominaux toniques sont nécessaires pour un accouchement serein, et le programme se basera essentiellement sur le renforcement des muscles posturaux, abdominaux et pelviens à l’aide de Swissball et de travail au sol.

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Après l’accouchement et les séances de rééducation de la sangle abdominale chez un kinésithérapeute, la jeune maman pourra reprendre une activité physique douce. Le programme ciblera les muscles abdominaux, les hanches et les fessiers, qui sont les zones où la femme enceinte stocke le plus de masse graisseuse pendant sa grossesse.

Nous pourrons également agir sur ces kilos superflus en intégrant des séances plus axées sur le cardio-training à intensité modérée.

Les qualités d’un personal trainer se transmettent au travers de son professionnalisme et de ses connaissances, qui se mettent particulièrement en oeuvre lors du suivi d’un entraînement.

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Combien de séances par semaine, quels exercices intégrer et pourquoi, quand passer à la vitesse supérieure ou quand au contraire faire une séance plus douce, c’est là la plus-value de mon travail. 

C’est pourquoi j’intègre un bilan physique complet lors de notre première séance, et discute avec vous de vos objectifs et du temps que vous souhaitez y consacrer.

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Ce bilan s’effectue de façon régulière, pour faire évoluer votre programme au plus près de vos attentes.

Travailler sur le plan physique sans aborder le plan nutritionnel est une grossière erreur, qui rend la pratique d’un sport dans la recherche de perte de poids grandement inefficace. 

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Une alimentation personnalisée et maîtrisée est fondamentale pour un sportif en prise de masse ou en perte de poids, et un rééquilibrage alimentaire est également ce qui permet aux personnes ayant un rythme de vie soutenu (comme par exemple les commerciaux ou les chefs d’entreprises, qui vont souvent au restaurant) de conserver leur poids de forme.

C’est pour cela que je mets tout mon savoir à votre disposition pour vous fournir un plan alimentaire qui correspondra à vos goûts, vos envies, et votre rythme de vie ! Tout les aliments sont autorisés, tout est question de quantité et de récurrence… 

Je vous propose un cours de renforcement musculaire en salle au Savoie Hexapôle tous les lundis, de 18h00 à 19h00, et tous les mardis de 18h15 à 19h15, pour vous détendre et vous remettre en forme tout en douceur.

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Les cours se dérouleront dans la salle multi-activités « AHéronNous » du Bâtiment Agrion. Tout le matériel est fourni, il ne vous manque plus que des baskets et votre bonne humeur ! Tous les niveaux sont acceptés. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter, ou à visiter le site de Savoie Hexapôle.

Je vous propose un cours de renforcement musculaire en extérieur, sur le Parc d’Activités Alpespace tous les jeudis, de 12h15 à 13h15, pour vous détendre et vous remettre en forme tout en douceur. Tout le matériel est fourni !

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Les cours se dérouleront autour du plan d’eau d’Alpespace, de Septembre à fin Octobre, puis de Mars à fin Juin. Pour plus d’information, n’hésitez pas à me contacter.

Après le premier entretien, je vous propose un programme d’entraînement sur mesure (avec le nombre d’entraînements hebdomadaires que vous souhaitez), en spécifiant le nombre de séries, les poids à utiliser et les temps de repos à respecter. Ce pack d’entraînement comprend également un entretien hebdomadaire pour suivre votre progression, et pour rectifier le programme ou certaines erreurs de positionnement ; et vous pouvez également le coupler avec le pack nutrition pour augmenter vos chances d’atteindre vos objectifs, que ce soit de perte de poids ou de performance.